لذلك قررت إنقاص وزنك. كشخص عاقل ، بدأت بزيارة اختصاصي تغذية وتأكدت من عدم وجود أي مشاكل هرمونية وأمراض خطيرة تمنعك من بدء عملية إنقاص الوزن. والآن تحاول أن تفهم: "نظام غذائي أم تمرين؟"
سؤال خاطئ. صحيح: "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها مع عاداتي الغذائية الحالية؟" أو "كم يجب أن أستهلك لمواصلة نمط حياتي المستقرة؟". عندما تحسب السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحدد عدد السعرات التي تحرقها ، فمن المرجح أن تشعر بالرعب. لا تيأس. واصل القراءة.
يجب أن نختار أنا وأنت نظامًا غذائيًا لا يجهدك ونشاطًا بدنيًا يجلب المتعة. لمن يخاف من كلمة "رياضة": لا تقلق ، لن يجعلك أحد رياضيًا وأنت جالس على الخبز والماء ، فنحن لسنا في بوخنفالد.
امشِ بدلاً من العمل
النشاط البدني- هذا هو الكي والمشي إلى المكتب بدلاً من الاهتزاز في حافلة صغيرة مزدحمة ، واليوغا والرقص ، والآن ركوب الدراجات العصري بوتيرة مريحة. ابحث عن قائمة بالأنشطة البدنية واحذف على الفور الأنشطة التي تسبب الرعاش. من البقية ، اختر الشخص الذي يعجبك وقم بعمل قائمة.
يجب أن يستمر الحد الأدنى من النشاط البدني اليومي الذي يشمل جسمك بالكامل على الأقل 30 دقيقة يوميًا لأنك بدأت للتو في إنقاص الوزن. عندها ستحبها ويمكنك تخصيص ساعة لها دون ألم. افعل ما يسعدك فقط ، أو قدم المتعة مرة واحدة ، أو إذا كنت قد أطلقت نفسك تمامًا ، فأنت تسبب أقل اشمئزاز. في مراكز اللياقة البدنية ، اختر برامج جماعية للأشخاص الذين يتمتعون بحد أدنى من التدريب: حتى لو كان من الممكن من قبل الحرث ، فإن الجسم الآن يعيد بناءه وسأكون ممتنًا لك لغياب العلاج بالصدمة. هدفنا هو تعويد الجسم على طريقة جديدة لإنفاق الطاقة. لذلك ، تحرك كل يوم ، والاستثناء الوحيد هو نزلة برد مصحوبة بدرجة حرارة.
شراء العطور وليس الكعك
ماء بالليمون
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حمض المعدة العادي أو المنخفض ، من الجيد إضافة عصير الليمون إلى الماء بمعدل نصف ليمونة لكل لترين من الماء. يمكن للأشخاص ذوي الحموضة العالية تقليل التركيز أو تناول نصف ليمونة ، فهي أصغر وأقل حمضية. سيساعد الحمض المعدة على تكسير الدهون وسيدعم فيتامين سي جهاز المناعة.
لا توجد أنظمة غذائية عالمية "عالية الجودة" تعطي نتائج جيدة في غياب المعاناة الملموسة. بتعبير أدق ، يختلف مثل هذا النظام الغذائي لكل كائن حي ، ومن الأفضل تخصيص بضعة أسابيع للاستماع إلى الجسم وتحديد رد فعله على الأنظمة الغذائية المختلفة بدلاً من اتباع نظام غذائي خاطئ وإخراج خطة التغيير الضخمة عن مسارها بشكل عام. حتى 44.
بكل بساطة ، هناك نوعان من عادات الأكل ، أحدهما تنتمي. "النوع الذكوري" حساس للجوع ، ينخفض مزاجه بشكل حاد عندما تنخفض مستويات السكر في الدم (قبل العشاء أو في الصباح عندما لا يكون هناك وقت لتناول الإفطار) ؛ليقتصر طعامه على الطحين ، فهو يحب اللحوم ويفضل شريحة لحم جيدة على الحلوى. "النوع الأنثوي" أكثر مقاومة للقيود الغذائية ، يأكل السلطة خمس مرات في اليوم دون مشاكل ، لكن لا يمكنه المرور عبر ألواح الشوكولاتة دون دموع.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين والخضروات مثالية للمبتدئين ، حيث لا يمكنك تحديد حجم حصتك (لا يمكنك تناول الكثير من الدجاج المسلوق بدون توابل ، مثل الخضار على أي حال). والثاني هو نقل الكربوهيدرات في الصباح ، وتكوين صداقات مع المحليات ، واستخدام رائحة جديدة كل يوم (تكمن جودة الطعام المغرية في رائحته ، لذلك يمكن خداع جسد الذواقة). يجب ألا يتحول هؤلاء وغيرهم على الفور إلى نظام غذائي صارم "وفقًا للكتاب". وصفة النجاح على المدى الطويل ليست حربًا خاطفة ، ولكن التعليم التدريجي لشخص مختلف أفضل ، يحب الأطعمة الصحية ، والذي لا يعتبر النشاط البدني بالنسبة له دقيقًا ، بل تعبيرًا طبيعيًا عن متعة الوجود.
…و استمتع
هل نجلس على الحنطة السوداء؟
النظام الغذائي الأحادي مقبول فقط في حالة واحدة: إذا تناولت وجبة دسمة في وليمة وغثيان. لذلك يمكنك الجلوس على الكفير لمدة يوم أو يومين. وإلا فإن النظام الغذائي غير المتوازن ينشط آليات ترسيب احتياطيات الدهون ، لذلك ليس لدينا "نظام غذائي طارئ" ، بل نظام غذائي صحي بأطعمة صحية.
لست بحاجة إلى قوة الإرادة لإنقاص الوزن. من المفيد فقط في المرحلة الأولية - تكوين مثل هذه العادات التي تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن دون أي جهد. إذا نجحت ، فستشعر بالرضا ولن ترغب في العودة إلى حياتك الماضية. ابدأ بقائمة جاهزة - عندما تشارك ، قم بتحريرها بنفسك:
طرق لانقاص الوزن بالنسبة للكسالى
لا وقت للصالات الرياضية وحمامات السباحة؟من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم ، لكن هل تريد إنقاص الوزن؟لا تيأس! من الممكن أيضًا إنقاص الوزن بالنسبة للكسالى. عليك فقط اتباع بعض القواعد ، والالتزام بنظام تغذية سهل ، وتخصيص وقت للجمباز "الكسول". عندها ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن دون إجهاد التدريبات.
طرق لانقاص الوزن بسرعة للكسالى
سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت من جانبك. تحتاج فقط إلى إنشاء مجموعة من القواعد ، والالتزام الصارم الذي سيؤدي بسرعة إلى الهدف المنشود. الشخص ضعيف الإرادة لن يحصل أبدًا على ما يريد ، لذا ابذل جهدًا بالإرادة واتبع المبادئ:
- تحقق من وزنك. سيساعدك الوزن اليومي على تتبع عملية إنقاص الوزن بالجرام وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "مآثر" جديدة.
- احصل على مزيد من النوم. من الناحية التجريبية ، أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن. ستساعدك الراحة في الليل على محاربة الوزن الزائد بشكل لا يقل فعالية عن اللياقة البدنية.
- كل ببطء. كلما قمت بمضغ طعامك بشكل أكثر شمولاً ولفترة أطول ، كلما شعرت بالامتلاء في وقت أسرع. أدخل الطعم ، استمتع بعدم ملء المعدة ، بل عملية الأكل بالذات.
- مارس الرياضة. دعهم يكونون مجرد تمارين صباحية كسولة. ما عليك سوى إطلاق "الآلية" للتخلص من الوزن الزائد.
- كل جيدا. تجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية. سيقودك التخلص التدريجي من الوجبات السريعة بشكل متناغم إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- اشرب المزيد من السوائل. الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن دون بذل أي مجهود إضافي ، والتي يعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية
هذا نظام غذائي للكسالى ، حيث لا توجد قيود على الطعام ، ولكن يلزم نظام استهلاك معزز. ما هو جوهرها؟قبل الأكل (كل وجبة! ) تحتاج إلى شرب كوبين من الماء النظيف - المعبأ أو المعدني. بعد عشرين دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزايا لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء سيقلل من الشعور بالجوع ؛
- المعدة الممتلئة لن تستوعب كمية كبيرة من الطعام ؛
- سوف تسرع المياه عمليات التمثيل الغذائي.
سيبدأ الوزن في الانخفاض عن طريق تقليل الكمية المستهلكة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة إمكانات الطاقة. تحتاج إلى شرب الماء حتى قبل تناول وجبة خفيفة منتظمة. أرادوا أن يأكلوا تفاحة - أول كوبين من الماء. تناول قضمة مع شطيرة - نشرب جزء من السائل الذي يوفره النظام الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيعطي نتيجة إيجابية بسرعة. كما أن الشرب أثناء الوجبة وقبل ساعتين من ذلك أمر مستحيل. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول التي يجب اتباعها أيضًا.
عينة من القوائم والوصفات لنظام غذائي كسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق الحظر المفروض على الأطعمة الشهية على الفواكه الحلوة والمجففة والعسل. من السهل إخماد الرغبة في تناول قالب الشوكولاتة أو الكيك بملعقة صغيرة من العسل - مذاق العسل سوف يلبي حاجتك إلى علاج. كيف سيبدو نموذج النظام الغذائي وخطة الوجبات لهذا اليوم إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟على سبيل المثال ، مثل هذا:
- الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب بالفواكه المجففة أو الجبن القريش.
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة: وعاء شوربة ، خضار مطهي ، سلطة.
- شاي العصر. كمية من الماء ، تفاح (برتقال ، موز ، جريب فروت).
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - دجاج مسلوق ، سلطة خضار.
تمارين خفيفة الوزن لفقدان الوزن
الجمباز للكسالى جيد لأن التمارين لا تتطلب عددًا كبيرًا من الأساليب ولا تستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها. في الوقت نفسه ، يعد هذا المركب فعالًا للغاية بحيث لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تصحيح الشكل. الشرط الوحيد لفعالية التمرين البطيء هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة من التمارين:
- تمارين كسل البطن. استلقِ على السرير (يمكنك القيام بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة! ) ، استنشق بعمق من خلال الأنف ، وزفر ببطء من خلال الفم. بعد زفير طويل - ثلاث زفير قصير ، والذي سيحرر الرئتين تمامًا. ثم نستنشق المعدة بأعمق ما يمكن ، ونحبس النفس لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسول لتدفئة العضلات ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، "تسريع" الأملاح - المشي مستلقياً. نستلقي على ظهورنا ، ونمد أذرعنا على طول الجذع ، وندفع الجوارب نحو أنفسنا. نحن نقلد حركات المشي. نحن نؤدي التمرين قدر الإمكان ، حتى نشعر بالتعب قليلاً.
- الجمباز الكسول للأرجل والذراعين. وبدلاً من ذلك ، نقوم بإجراء دورات عشوائية في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. نحن نؤدي حوالي خمسة عشر لفة.
- الجمباز الكسول لتحسين تدفق الدم. استلقي على ظهرك ، ضعي الأسطوانة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا ، ونبدأ في هزهم ، كما لو كنا ندفع البالونات التي تسقط علينا.
- نحن نشكل بصمة. من نفس الوضع ، ارفع رجليك المغلقتين (الزاوية بينهما وبين السرير 45 درجة). نبدأ في تدوير الساقين ببطء. أول 30 ثانية من اليسار ، ثم على اليمين. نجعل 10 أدوار في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
زيارة المساج مفيدة لك لأنه لا داعي لبذل أي جهد. سيكون عليك فقط الاستلقاء على أريكة المعالج بالتدليك. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، فمن الأفضل أن تفضل تدليك الأجهزة على التدليك اليدوي المعتاد - فهو الآن الطريقة الأكثر فاعلية وشعبية.
لفقدان الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا مراعاة نظام الاستهلاك ، وفي هذه الحالة يتحقق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها ، ستخرج كل السوائل الزائدة من الجسم ، وستشعر بالضوء ، وتتخلص من السيلوليت وتصبح أكثر نحافة.
النظام المائي الصحيح للتدليك:
- لا تأكل أو تشرب قبل ساعتين من التدليك. في بداية الإجراء ، سيتم الانتهاء من جميع العمليات السابقة لدخول الماء إلى خلايا الجسم.
- بعد ساعتين من التدليك ، يوصى أيضًا بالامتناع عن الشرب وتناول الوجبات الخفيفة. يبطئ عملية تحلل الدهون ، على سبيل المثال. إنفاق احتياطيات الدهون ، والتي تحدث الآن بنشاط في الجسم.
نظام غذائي كسول لمرض السكري - قائمة طعام للأسبوع
داء السكري- أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم الحديث المرتبط بانتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
يجب على المرضى الذين يعانون من هذا المرض قبل كل شيء أن يدركوا أهمية التغذية السليمة ودورها في الحفاظ على الصحة.
العيب الرئيسي لكونك كسولاًالحمياتمع مرض السكري هو أن طعمه يتغير بشكل كبير ، حيث أن هذا النظام الغذائي يشمل رفض الكربوهيدرات البسيطة.
المهمة الرئيسية للمريضداء السكري- منع تقلبات السكر في الدمالدم.
يمكنك تسليط الضوء على القواعد الأساسية لقائمة مرض السكري:
- من الضروري التخلص تمامًا أو تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي. هذه هي الحلويات مثل السكر والعسل والحلويات والسميد وحبوب الأرز ؛
- طعام للناسداء السكرييجب أن تحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والخضروات والفواكه والتوت والحبوب أو خبز النخالة.
ستكون المهمة الرئيسية هي منع حدوث انخفاض حاد في كمية الجلوكوز في البلازما.
يجب أن تحتوي القائمة على توزيع متساوٍ للطعام في أجزاء صغيرة. من الضروري أيضًا مراعاة أنه في النظام الغذائي بأكمله يوجد توزيع موحد لكمية الكربوهيدرات ، لأن هذا سيساعد على تقليل تناول الحبوب والأدوية اللازمة ، لأنه فيالدمسيتم تقليل كمية السكر.
مع تغيير نظامك الغذائي ، يجب ألا تنسى قياس مستوى السكر لديكالدموبالتالي تنظيم تناول الأدوية اللازمة. كل هذا يجب أن يخضع لرقابة صارمة.طبيب.
يمكن اعتبار القائمة ، التي سيتم تقديمها أدناه ، مثالاً على النظام الغذائي للمريض.
اليوم الأوللتناول الإفطار ، يمكنك عمل عجة وإضافة لحم الخنزير المقدد والجبن إذا أردت.
للغداء: اسلقي جزء من الدجاج واصنعي سلطة نباتية ولبسي الزيت النباتي وقطعي الأفوكادو.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي الدجاج مع البروكلي في الفرن ، محشو بمزيج من البيض والحليب.
اليوم الثانيللوجبة الأولى ، يمكنك غلي الحنطة السوداء وصبها بالحليب.
للوجبة الثانية: اطبخ السمك مع الخضار على الشواية أو في الفرن ، اصنع لها سلطة خضار.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي الدجاج بالفاصوليا الخضراء والبروكلي وتقطيعه بالطماطم الطازجة والخيار.
اليوم الثالثفي الصباح ، يمكنك عمل فطائر الجبن الغذائية (يمكن استبدال السكر بالقرفة).
الغداء: حساء الخضار ولب الهلبوت المشوي.
للعشاء: ديك رومي في صلصة كريمية مع الخضار.
اليوم الرابعيمكن تكرار الإفطار وعمل عجة وإضافة الجبن ولحم الخنزير المقدد.
الغداء: كريمة العدس وسمك القد المشوي.
لتناول العشاء ، يمكنك سلق الحنطة السوداء وطهي الدجاج بصلصة الكريمة.
اليوم الخامسللإفطار: خبز القمح الكامل الجاف والبيض المسلوق.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي شرائح اللحم البقري المطبوخ على البخار وسلق الشعيرجريش.
للمساء: يُطهى سمك دورادو مع الخضار في الفرن.
اليوم السادسلتناول الإفطار ، يمكنك سلق الذرةجريشويضاف الجبن الكريمي.
يمكنك تكرار العشاء وغلي صدر الدجاج وعمل سلطة خضار له.
للعشاء ، يخنة لحم الأرنب مع الخضار.
اليوم السابعفي الصباح: الريكوتا الخالي من الدهون.
لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة مع التونة والأعشاب.
لتناول العشاء ، ضع شرائح البنغاسيوس على الشواية وحضر سلطة الخضار.
من خلال الالتزام بالتغذية السليمة ، يمكنك تجنب التغيرات المفاجئة في كمية السكرالدموبالتالي تحسين صحتك!
انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تتطلب مواد المقال معالجة ذاتية. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.